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  1. #1
    Super Moderadora Avatar de Capulí
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    Melatonina en los trastornos de sueño


    La melatonina es la principal hormona implicada en la regulación de la oscilación entre sueño y vigilia. Es fácilmente sintetizable y administrable por vía oral, lo que ha propiciado el interés para usarla en el tratamiento de una de las patologías humanas más prevalentes, el insomnio. Además, el hecho de que su producción se reduzca con la edad, en una relación inversamente proporcional a la frecuencia de mala calidad de sueño, ha reforzado la idea de que su déficit es, al menos en parte, responsable de estos trastornos. En esta línea de pensamiento, remontar el déficit que se va instaurando a medida que transcurre la vida sería un modo natural de restaurar la integridad del sueño, que se va perdiendo con la edad. Sin embargo, a pesar del innegable atractivo teórico de esta aproximación al problema del insomnio, la evidencia científica que sustenta el posible beneficio de esta terapia sustitutiva es escasa. Ni siquiera están bien definidos los rangos de dosis a los que administrarla o la formulación farmacológica más adecuada. En la presente revisión se repasa la fisiología de la melatonina, se revisan las características farmacológicas de su administración exógena y se analizan los datos existentes sobre su utilidad clínica.

    Nos avisa de que es hora de acostarse:


    Es de sobra conocido que la melatonina es una hormona que ayuda a regular el sueño. Su actividad se sincroniza con la salida del sol (la inhibe) y con el ocaso (la activa). Digamos que la que duerme durante el día es la melatonina, que se despierta de noche para actuar durante unas 12 horas hasta la salida del sol. Dicho de otra forma, es la hormona que nuestro cerebro produce como reacción a la oscuridad y que ayuda a sincronizar los ritmos circadianos, nuestro reloj biológico, que se rige por periodos de 24 horas.

    Se sabe que la llamada hormona de la oscuridad se produce en dos lugares distintos del organismo, la glándula pineal situada en el cerebro (melatonina pineal, la relacionada con el sueño), y la que se sintetiza en la mayoría de órganos y tejidos del organismo (melatonina extrapineal), que tendría efectos antioxidantes y antiinflamatorios sobre las células.

    La actividad de la melatonina pineal es la más conocida por su efecto regulador del sueño/vigilia y de reparación del reloj biológico. Eso no significa que esta hormona derivada del triptófano induzca el sueño con la fuerza de un fármaco hipnótico, sino que regula señales de alerta junto a los ritmos circadianos para avisar de que es hora del reposo.

    “Nuestra glándula pineal empieza a producir esta hormona al atardecer, cuando la luz natural del sol pasa de blanca a cálida-anaranjada y más tarde dará lugar a los síntomas que nos indican que empezamos a tener necesidad de dormir”, explica Darío Acuña, catedrático de Fisiología de la Universidad de Granada y director del Instituto Internacional de Melatonina.

    Por ello es importante evitar la exposición a luz blanca por la tarde/noche, incluyendo la de la televisión, ya que retrasa la producción de melatonina y causa trastornos de sueño. “En casa debemos eliminar cualquier luz blanca y sustituirla por luces cálidas, por debajo de 2700 K, que no interfieren negativamente con la melatonina. Y si nos levantamos por la noche se debe encender una luz anaranjada o roja para no inhibir la producción de melatonina”, advierte el experto.

    Melatonina reguladora de la maquinaria del reloj biológico

    Cada vez hay más evidencias científicas sobre el papel de la melatonina en el engranaje de nuestro reloj biológico, que no solo regula el sueño sino también el sistema endocrino y otras funciones humanas, animales y vegetales. El gran salto lo dieron los premios Nobel de Medicina de 2017, los fisiólogos Hall, Rosbash y Young, que describieron los secretos de esa maquinaria interna y constataron que el desajuste crónico del reloj biológico con nuestras rutinas de vida aumentaría los factores de riesgo para algunas enfermedades.

    Estos investigadores habían visto hace años que la luz solar promueve la sincronización del reloj biológico y que la exposición a esa luz en horas habitualmente nocturnas para nuestro organismo -por ejemplo cuando cambiamos de hemisferio en los viajes, o cuando nos exponemos en las habituales horas de sueño a determinadas luces artificiales- trastoca el funcionamiento de los ritmos circadianos.

    Uno de los descubrimientos más importantes fue saber que todas nuestras células -a excepción de los espermatozoides y de las células tumorales- tienen sus correspondientes relojes biológicos que se sincronizan con el reloj central. Es decir, que en nuestro organismo tenemos unos 30 billones de células e igual número de relojes periféricos, que se sincronizan con el reloj central en ciclos circadianos. “Es un sistema de sincronización endógena muy complejo, de ahí la seguridad con que se tiene que producir la melatonina nocturna para que nuestro organismo funcione de forma coordinada”, indica el profesor Acuña.

    Estos hallazgos abren nuevas vías de investigación en el campo de la biología circadiana y del papel que puede jugar la melatonina en el reajuste de los relojes, pues subraya este investigador que la melatonina es la hormona que sincroniza todos los ritmos circadianos con el reloj biológico central.


    Fuente: Pilar Laguna - Cuídate Plus

  2. #2
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    yo necesito como 10 litros o kilos de melatonina.. padezco mucho insomnio y es horrible no poder dormir....


  3. #3
    Super Moderadora Avatar de Capulí
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    Hola Badu, voy a postear en qué alimentos podemos encontrar Melatonina natural y otros tips.

    Saludos

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